全て自分の話 殴り書き
・まず深呼吸する 落ち着くことが多い
・その事柄に対するモチベーションが義務遂行orスキルアップのどっちか
義務遂行へのアプローチ
・自分の現状(理想ラインとの差異)を確認する
・現状と理想への過程を明確にする
・その過程をできるだけ小さく区切る
-------越えられない壁-------
・1単位だけ実行する(これができるなら多分悩んでない)
壁を越えるためにどうしたらいいか？
・焦らない 焦ってるなと思ったらやはり深呼吸
・脳死で取り組む(好きなことと並行とかで)
ex)学校の宿題
いつものパターン:提出期限の直前になって焦る→焦るけどさっぱり体が動かない→逃避→寝落ち→死亡(強い罪悪感、無力感、自己嫌悪、希死念慮)
理想:提出期限の直前になって焦る→とりあえず落ち着く→どこまでやってあるか確認(多分手をつけていない)→何問やればいいのか確認→1問やる(解答の書き写しとかでもよい、動画見ながらとか)→もう一問やる→納得行くまで(最悪提出できるラインまで達しなくても、罪悪感さえ薄れれば良い)
スキルアップへのアプローチ
・深呼吸する 落ち着くというより動く気力を出したい
・モチベーションのない理由を探る(大抵上手くいってないから)
上手くいってない→本当に上手くいってないのか？自分の過去と見比べる
ex)BMS
数日前は戦えた譜面が見えない→プレイ日記を見ると実力は1週間単位くらいで推移していることがわかる→もう数日やってから考える→普通に上達してる
それ以外の場合は経験したことがない。経験したら追記しよ
